brzuch jpg

[...] max Skrety tulowia 4x– 15-20 (na strone, 2 strony jako 1 seria) Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. W przypadku brzucha ok. 60 sek. A teraz troszke zmieniony (dobijajacy): Pon:Klata i Bic 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 2. Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 3. [...]

[...] roku temu (odpoczynek, sen, siłownia, "zdrowsze jedzenie", wyłączanie tłuszczu i cukru z diety, teraz nie zmaże na oleju nic). Zauważyłem, że zdecydowanie zaczął mi schodzić brzuch. Dojrzałem w tych zmianach do tego, żeby ułożyć sobie do tego wszystkiego jakiś w miarę zorganizowany plan. 24 lata, 183cm, ~85kg, praca przy komputerze. Od 2 tyg. [...]

[...] na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 38 Biceps: 29 ^^ W którym miejscu najszybciej tyjesz : w pierwszej kolejności brzuch, potem ramiona, biust,nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz: piersi, twarz, nogi (tak mi się wydaje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kila lat temu [...]

[...] ze sztanga za plecami 4 x 15-12 Wyciskanie francuskie leząc 4 x 12-8 prostowanie przedramion stojac(wyciag) 4 x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Piątek Plecy + brzuch Podciaganie na drążku nachwytem 4 x 12-8 wioslowanie na wyciagu dolnym 4 x 10-8 Wioslowanie koncem sztangi 4 x 12-10 przenoszenie hantla za glowe 4 x 15 Kółko 4 x 12 [...]

[...] od 10tek): Trening A 1a martwy ciąg 1b podciąganie na drążku podchwytem 2a wykroki ze sztangą na barkach 2b wyciskanie hantli jednorącz nad głowę stojąc 3a młotki stojąc 3b brzuch: skośne, spięcia z nogami na ławie, szybkie spięcia z nogami w powietrzu Trening B 1a przysiady ze sztangą z tyłu 1b wiosłowanie sztangą nachwyt 2a rumuński MC (RDL) [...]

[...] Split partia 1/tydzien,do tego w nietreningowe aero 30min na rowerku dla podkręcenia metabolizmu i nie zalewania sie szybko pon.klatka,tric wt.plecy,bic sr.aero czw.barki,brzuch pia.nogi,lydki so.aero ndz.aero pon: klata: dipsy 5x5 wyciskanie sztangi/hantli skos + 10,8,6,5 wyciskanie sztangi/hantli poziomo 10,8,6,5 rozpietki/brama 12,10,8 [...]

[...] 2013 zgłosiłam się do trenera na siłowni w moim klubie z prośba o ułożenie dla mnie treningu. Trzy dni w tygodniu: klatka/triceps/barki, plecy/biceps, nogi. Zawsze na koniec brzuch, który jest moim najsłabszym, wymagającym zmiany punktem. Od tego czasu zmieniałam (tzn. trener zmieniał mi) te zestawy dwa razy. Oprócz tego chodzę dwa razy w [...]

Witam wszystkich zapraszam do śledzenia oraz wspierania w gorszych dniach oby takich było najmniej, chętnie wysłucham porad i wskazówek bardziej doświadczonych. Wiek 20lat staż około 6lat Wymiary z dnia 19.06.2014 Klata 106cm Biceps 34cm Brzuch na wysokości pępka 74cm Przedramię 30cm Udo 53cm Waga 63kg Wyniki siłowe Wyciskanie leżąc na komendy [...]

[...] to się będzie zmieniać Traktuje te wymiary z przymrużeniem oka ale… zobaczymy czy się zmienią… BF - 23% Woda - 56% Mięśnie - 40kg Trening : Poniedziałek : klatka , plecy , brzuch Wtorek : biceps triceps , przedramie Środa : wolne Czwartek : klatka ,triceps , brzuch Piątek : barki , biceps , nogi Sobota : wolne Niedziela: wolne Na wszystkie [...]

[...] bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc 3x20 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut aero Dzień 2: Plyo + brzuch 3 obwody po 20 powtórzeń następujących ćwiczeń: 1. skoki z kolanami do klatki piersiowej 2. pompki z wyskokiem 3. przysiad z wyskokiem 4. overhead throws 5. przeskoki [...]

[...] X Pack - po śniadaniu,po kolacji izolat - do śniadani , po treningu aerobowym SAW - przed treningiem 10-15g (Wszystkie suplementy są z firmy TREC) 3# TRENING: 1. Klatka + brzuch 2. Plecy 3. Dzień wolny 4. Barki + kaptury 5. Ręce + brzuch 6. Nogi 7. Dzień wolny Na początku aeroby: 5 min, spokojny wysiłek. Następnie rozgrzewka stawów. Po [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s.(5,10,15) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-3s.(5,10,15) Pompki na poreczach-3s.(MAX) W treningu nie ma zapisanego brzucha oraz kapturów, oby dwie partie robie 2x w tyg brzuch np. w pon i wt po treningu, a kaptury w wt oraz piątek dlatego,że te dwie partie strasznie odstają od reszty [...]

[...] się jest większym". Jednak nie oznacza to, że mamy jeść wszystko, ponieważ po pewnym czasie może się okazać, że zamiast wspaniale ukształtowanej muskulatury mamy duży wydęty brzuch. Podstawą sukcesu jest więc zdrowe i systematyczne jedzenie. Odżywki i suplementy Jedzenie w takich ilościach, by pokryć zapotrzebowanie na kalorie i poszczególne [...]

[...] dwa miesiące mojego życia to dość nierozważne posunięcia z dietą (uskuteczniałem dietę Dukana) w wyniku której uzyskałem niby swój cel - przy jednoczesnym robieniu A6W brzuch jest o wiele silniejszy, widać zarysy mięśni i także tkanka tłuszczowa spadła, a sprawność fizyczna się polepszyła - ale czytając wnikliwie opinie o tej diecie [...]

O mnie: Witam, można powiedzieć tak naprawdę że jestem początkującym w tym sporcie. Mimo że z siłownią mam kontakt już od około 5 lat to nigdy nie traktowałem poważnie diety a wychodziły mi co najwyżej kilku miesięczne zrywy, które kończyły się przybraniem masy i zwiększeniem siły. W ostatnich kilku miesiącach przemyślałem sobie że chyba warto [...]

[...] Udo dół lewe: 59 cm Udo góra prawe: 72 cm Udo dół prawe: 60 cm Łydka lewa: 44 cm Łydka prawa: 44 cm Trening : Rozkład tygodnia: 1.Plecy + Kaptury 2.Klatka Piersiowa + brzuch 3.Off 4.Czworogłowe Ud + Dwugłowe Ud + Łydka 5.Barki + Kaptury 6.Triceps + Biceps + brzuch 7.Off + aeroby 4-5 x w tyg po 30min. Suplementacja : - Whey Fusion 2250g [...]

[...] 3 x 10-12 2. Francuskie wyciskanie leząc 3 x 8-10 3. Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz siedząc 3 x 10-12 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w podporze 4 x 20 2. Spinanie brzucha w leżeniu 4 x 20 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko Trening II. Plecy: 1. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej wyciągu górnego 4 x 10-12 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

Witam wszystkich! Niektorzy moze kojarza mnie z pasibrzuchow, inni niekoniecznie :). W skrocie przygode z silownia zaczalem 30 sierpnia 2010 roku gdy bylem tak zapasiony, ze pocilem sie idac 50m do sklepu :). Od tamtej pory szukalem swojej ,,drogi''w tym sporcie. Minelo juz 9.5 miesiaca albo jak kto woli: 30 kg (118kg -> 88kg) i 30 cm w pasie. [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/5/5b2f2f4e6f564a808339c1306026e870.jpg /SFD/Images/2016/2/5/19204077b72a4dd3ba9513920d39b5f2.png Nogi + brzuch 1. Przysiad z sztangą z tyłu ATG 5 x 5 2. Przysiady wąskie na smithie 4 x 10 ( długi TUT) 3. Prostowanie nóg z przytrzymanie 3 x 10 4. Zbieranie grzybków 3 x 12 [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]